在夏季的山區，你需要特別小心“中暑”和“脫水”。 山區是中暑風險高於平坦地區的地方，因此採取適當的措施很重要。 我們將為您提供登山時如何喝水的說明，例如如何喝水、如何喝水和預防措施。
隨著夏天的臨近，我們經常在新聞中聽到的一個詞是“中暑”。 登山是一項艱苦的運動，因此即使在山上涼爽的地方，中暑的情況也並不少見。 尤其是在陽光明媚的夏天的山區，總是有中暑的風險。
除了中暑，補水也是需要注意的事情。 缺水還會導致高原反應、血液粘度增加、運動功能下降和腫脹。 所以，這一次，我想思考如何很好地攝入水分，尤其是從預防中暑的角度出發。
登山時應該喝什麼？
如您所知，水並不是汗液的唯一成分。 它含有鈉（鹽）和鉀，所以如果你出汗，你需要和水一起補充這些。 如果您只喝水，尿量可能會增加，這可能導致脫水或所謂的“水中毒（低鈉血症）”。 如果你喝水，你也需要吃鹽。
同時有效地攝入鈉（鹽）和鉀的一種簡單方法是充分利用市售的運動飲料。 然而，根據產品的不同，一些運動飲料含有大量的糖分（這是因為糖有利於補充運動時所需的能量），有些人覺得它太甜，難以飲用。
如果您想喝清爽的東西並想泡茶或水，除了水外，還可以服用鹽片或梅干。 一個好的經驗法則是每升補充 1~2 克鹽。
順便說一句，最近越來越普遍的口服補液溶液的鹽濃度比運動飲料高，並且在出現脫水時有效。 當然，如果您在不脫水或活動期間喝它也沒有問題。
在活動期間補水時，鹽的攝入量也很重要。 除了水，還可以考慮鹽片和腌李子
登山前喝水是預防中暑的預防措施！
做好準備以防止中暑發生也很重要。 首先，登山前喝足夠的水很重要。
由於登山的開始通常是在清晨或長途跋涉后，似乎有很多情況下身體在爬山前就已經處於缺水狀態，因為它早上沒有喝太多水就開始行動。
此外，有些人因為擔心廁所而不喝水，這也是危險的。 出發前，有必要有意識地喝足夠的液體。
具體來說，當天出發前應該喝大約 300~500 毫升。 根據山的不同，有些地方無法確保足夠的水，因此在進入山區之前一定要喝足夠的水，因為那裡很容易獲得水。
登山時，「在你口渴之前」很重要！
山區徒步旅行時適宜的飲水量是多少？ 大約數量由以下公式獲得。
所需含水量 （ml） = 重量 （kg） ×作用時間 （H） ×5 （ml）
據說在活動期間服用上述大約 70% ~ 8% 是好的。
但是，上述數字基於以下假設：在非炎熱季節，您將穿著輕便的衣服走在維護良好的山路上。 在陽光強烈的地方行走時，如盛夏的山脊線，或在高濕度和高溫度的地方行走時，將係數提高到6~7（ml）左右。
除了數量外，攝入的時間也很重要。 人們常說，口渴為時已晚。 如果是炎熱的季節，請經常休息，並確保在進行行為飲食的同時喝水。 例如，當您每小時休息一次時，您應該注意攝入大約 1/3~1/2 個 500 毫升的 PET 瓶。
水合系統很方便，但許多人使用水，因為如果放入水以外的任何東西，水往往會發黴。 最好將鹽片、鹽糖或李子乾放在口袋裡，在喝水的同時食用。
關於補水系統有一種觀點認為很難理解你喝了多少。 事實上，跟蹤您的攝入量很重要，因此請務必不時檢查您的剩餘劑量，看看您喝了多少。
即使在下雨天，我也會出汗。 嘗試在休息期間保持水分
登山後別忘了保持水分！
一天的活動結束后，例如下山或去小屋后，多喝水，包括補充不足的水。 小屋餐中提供的味噌湯也被推薦用於補充水和鹽。
另外，你想說，「對於喉嚨乾燥，在小屋裡喝一杯好啤酒！“，但酒精會促進利尿作用，降低睡眠期間的呼吸頻率，並會增加高原反應的風險。 飲酒前要多喝水，要適度飲酒！
多喝水有助於預防中暑和高原反應，以及減輕疲勞。 無論如何，請注意您的飲水量，並在今年夏天享受山區。